Kurser og gruppeforløb

Velkommen

Psykoterapi, parterapi og stresscoaching på Islands Brygge

CORONA-INFO!
Jeg er vaccineret og får 3. vaccination i januar 2022. I lighed med de fleste andre psykologer/terapeuter holder jeg fysiske sessioner med klienter, som er raske og symptomfri. Ifølge Coronalinien er det forsvarligt med fysisk møde, hvis der (som hos mig) er over 2 meters afstand, håndsprit, udluftning samt afspritning af håndtag/møbler imellem klienter. Hvis man føler behov for det, har jeg både hagevisir og mundbind til os begge. Alternativt holder jeg online-sessioner via FaceTime/Messenger – eller via “walk & talk” på Fælleden. 

De fleste mennesker kan få brug for hjælp til at komme videre i livet… Måske lider du af præstationsangst, perfektionisme eller stress. Måske har du svært ved at mærke dine grænser og sige fra. Måske føler du dig ked af det eller ensom. Måske har du udfordringer i dit parforhold. Uanset hvilke problemer du slås med, vil det hjælpe dig at have en professionel og medmenneskelig samtalepartner.

Jeg tilbyder psykoterapi, parterapi og stresscoaching – eller en kombination af det hele. For det hele hænger jo sammen…

Den første session er en gensidigt uforpligtende smagsprøve, hvor vi sammen får afklaret, hvad der skal være fokus på, samt hvorvidt vi begge fornemmer, at vi kan arbejde sammen i et trygt, fortroligt, åbent og nærværende rum. Et rum, hvor der er plads til alle tanker og følelser – samt til støtte og udvikling.

Jeg glæder mig til at se dig på Islands Brygge 🙂
Henriette

 

PS!!!
Som noget nyt tilbyder jeg WALK & TALK SESSIONER til en introduktionspris på kr. 600 for en time.
Disse sessioner er tiltænkt dig, som har brug for ”life-coaching”, ”mentoring” eller ”terapi light”. Hvis du står i en svær situation, hvor du har brug for rådgivning/sparring (snarere end decideret terapi), så er walk & talk måske noget for dig. Udover at man taler rigtig godt sammen, når man går, så får man samtidig rørt sig, får lys, luft og energi – og man får mærket naturens stærke og helbredende kræfter. Vi mødes på Islands Brygge 27 og går derfra en god rundtur på Amager Fælled. Læs mere under WALK & TALK.

Psykoterapi

Støttende og udviklende samtaler om det, der er svært i dit liv

Psykoterapi ser jeg som et fortroligt og nærværende møde mellem to ligeværdige mennesker. Der er fokus på det, DU ønsker at bringe frem. Det kan være ting, der er svære i dit liv her og nu. Eller problemer, du har gået og tumlet med i mange år.

Uanset hvad du kommer med, så tager jeg dig alvorligt, og jeg støtter og rummer dig præcis, som du er. Jeg respekterer og anerkender alle de tanker og følelser, du har. Via terapien får du en dybere indsigt i dig selv og en større forståelse for din situation – og sammen får vi skabt mere klarhed over dit liv. Du bliver bevidst om dine mønstre, reaktioner og årsagen til disse. Og du mærker måske, at det kan være rigtig svært, at det er sådan, det er. Men du mærker også, at du via din indsigt og selverkendelse har mulighed for at skabe forandring. At du kan vælge at gøre ting anderledes. At du kan tage ansvar for dit eget liv – i stedet for at overlade det til andre. Og at du rent faktisk kan komme videre og dreje dit liv i en mere positiv retning. Det hele foregår i dit eget tempo. Jeg har ingen ambitioner på dine vegne, men jeg vil hjælpe og støtte dig gennem hele processen.

Jeg arbejder rigtig meget med opbygning af selvværd og det at passe godt på sig selv og give sig selv støtte, omsorg og en god livsform. Samt det at vende selvkritik til selvaccept.

Et terapiforløb foregår under tavshedspligt og former sig som regelmæssige samtaler over kortere eller længere tid.

Særlig stor erfaring med

Hvis jeg skal nævne to områder (udover stressbehandling), som jeg har særlig stor erfaring med, så er det ”perfekte” kvinder samt ufrivilligt barnløse kvinder – herunder kvinder, der ufrivilligt er singler.

Jeg har gennem årene arbejdet rigtig meget med yngre ”perfekte” kvinder, som har så høje krav til sig selv, at det kan medføre stress, angst eller depression. Er du en af de mange, der ”lider af perfektionisme”, er du meget velkommen i individuel terapi hos mig. Men jeg laver også små gruppeforløb for ”perfekte” kvinder, som du kan læse mere om her!

Læs i øvrigt interviewet med mig om gruppeterapi for ”perfekte” kvinder, der blev bragt i Bryggebladet den 29.11.18. Du skal scrolle til side 7, når du har klikket her: Artikel.

Derudover arbejder jeg meget med ufrivilligt barnløse kvinder, heriblandt kvinder med fertilitetsproblemer i parforholdet – men også med kvinder, der ufrivilligt er singler. Kvinder, der har nået en alder, hvor uret tikker, men hvor de endnu ikke har fundet manden, de skal have børn med og derfor måske er nødt til at tage drømmen om en traditionel kernefamilie op til alvorlig overvejelse. Hvis du er ramt af udfordringer i denne retning, kan du ligeledes vælge individuel terapi. Eller du kan deltage i en af mine grupper for ufrivilligt barnløse og se og mærke, at du ikke er alene… Se mere her!

Udover dette er nedenstående en alfabetisk liste over de kerneområder, som jeg dagligt arbejder med i min praksis og således kender rigtig meget til.

  • 12-tals-piger/drenge
  • At være særligt sensitiv
  • Grænsesætning – at sige til og fra
  • Parforholdsproblemer generelt
  • Parforhold med narcissisme
  • Perfektionisme
  • Præstationsangst
  • Selvværd og selvtillid
  • Skyld- og skamfølelse
  • Sorgbearbejdning
  • Stress, angst og let depression
  • Svære relationer
  • Svære valg/beslutninger
  • Sygdom og dødsfald
  • Ufrivillig barnløshed
  • Ufrivillig single-tilværelse

Parterapi – sammen eller alene. Og ikke kun for par…

Det er helt uundgåeligt ikke at have udfordringer i sit parforhold!

Sagt på en anden måde, så er det helt normalt at have udfordringer i parforholdet. Det er også helt normalt at opleve deciderede kriser i forholdet, når man har været sammen i mange år.

For SELVFØLGELIG er det svært at leve så tæt sammen med et andet menneske, som skal opfylde næsten alle vores behov og passe ind på alle mulige måder. Et andet menneske, som både kan glæde os vildt – og såre os dybt. Et andet menneske, som kan få de bedste sider frem i os – men også de allerværste…

I bund og grund er det ret utroligt, at det kan lade sig gøre. Tænk, at to mennesker har valgt hinanden som par med alt, hvad det indebærer. På godt og på ondt. Med hud og hår. Opture og nedture. Fejl og mangler. Og måske ”til døden os skiller”.

Undersøgelser viser, at opskriften på det gode og lange forhold er åbenhed, god kommunikation og et solidt venskab. Men selv de bedste forhold kan ”fare vild” og ryge ud på dybt vand, hvis man ikke passer på. Man siger, at det er fast arbejde at pleje sit parforhold. Og det er det også!

Når forholdet ryger ind i gentagne problemer, som man ikke lige kan klare selv, er det en rigtig god idé at tage sin partner med i terapi. Her kan vi sammen få skabt klarhed over situationen og de mønstre, som gør forholdet svært, og som det vil være godt at arbejde med – enten sammen eller hver for sig. I parterapi skabes der er trygt rum, hvor begge parter får plads, og hvor begge ser og hører den anden. Måske skabes der en dybere forståelse, en øget lyst til at kæmpe – ja ofte en større kærlighed.

Hvis forholdet er kommet al for langt ud, er der dog risiko for, at der skabes endnu mindre lyst til at være sammen. Under alle omstændigheder skabes der mere KLARHED. Og under alle omstændigheder vil det være et ansvarligt forsøg på enten at forbedre eller redde et forhold – eller i værste tilfælde at gå fra hinanden på en så ordentlig måde som muligt.

Uanset formålet og uanset resultatet, så vil det altid være en god investering at tage nogle sessioner i parterapi. For begge parter – og ikke mindst, hvis der er børn involveret…

Forskning viser, at selv velfungerende parforhold bliver bedre, når parret jævnligt tager deres forhold seriøst ved sammen at tage et par terapisessioner, når der lige skal ”ses” på noget, der er svært. 

Hvis det er umuligt for dig at ”slæbe” din partner med, så kom selv, for man kan faktisk godt lave ”solo-parterapi”. Det er jo så mageløst, at når den ene part ændrer sig, så ændrer den anden part sig også. Og på sigt er der måske en mulighed for, at din partner alligevel får lyst til at komme med til et par sessioner.

Parterapi er i øvrigt ikke kun for par. Alle tætte relationer, der er udfordret, kan have glæde af ”parterapi”. Måske vil det være godt at få din mor med til et par sessioner – eller din søster eller din gode ven…

Alt ovenstående omfatter kun sunde forhold. Er der narcissisme eller psykopati indblandet, skal du komme uden din partner…

Stresscoaching

Bliv afstresset og lær at håndtere din stress

Stresscoaching er langt mere konkret og handlingsorienteret i form og indhold end psykoterapi. I første omgang er der meget stor fokus på, at du bliver afstresset. Det vil du få helt konkrete værktøjer til. Vi vil indgå nogle aftaler, og du vil få nogle opgaver, du skal arbejde med imellem sessionerne. Jeg vil være din faste støtte, men du er nødt til at gøre en stor indsats selv. I starten kan det virke som om, du får ekstra meget arbejde, men den eneste vej ud af stressen er at arbejde med dig selv, tage sunde valg for dig selv – og gøre gode ting for dig selv!

Henover forløbet vil du blive klar over, hvorledes du selv proaktivt må tage ansvar for at få et godt liv med mindre stress. Du vil også blive klar over, hvordan du fremover hele tiden skal passe på dig selv og dine grænser for at minimere stress.

Et stresscoachingforløb foregår under tavshedspligt og former sig som samtaler med 1-2 ugers mellemrum i starten – og 2-3 ugers mellemrum senere. Et forløb strækker sig typisk over 7-8 gange.

Hvis du gennem forløbet er blevet klar over, at det kan være hensigtsmæssigt at arbejde lidt dybere med dig selv, kan det være en god idé at fortsætte med psykoterapi i en kortere eller længere periode.

Walk & Talk

En lettere form for terapi og stresscoaching – med naturen som hjælper

Walk & talk er et alternativ til terapirummet. Og måske et lidt lettere alternativ, hvor humøret og energien løftes, fordi man bevæger sig og sanser naturen, mens man taler. Også selvom det kan være tunge ting, man taler om.

Walk & talk er tiltænkt dig, som har brug for ”terapi light”, fordi du bøvler med noget svært uden dog at have brug for decideret terapi. Eller dig, der føler dig stresset, trist og måske lidt depressiv. Eller dig, der bare har brug for lidt “guidance” i livet.

Udover at man taler rigtig godt sammen, når man går, så får man rørt sig, får lys, luft og energi – og man får mærket naturens stærke og helende kræfter. Man vil føle, hvor afstressende naturen er, og hvor meget glæde og frihed den kan bidrage med.

En walk & talk session er ikke det samme som at gå med en ven. Vi har kun fokus på dig og ”dit”, og vi taler om svære ting på en udviklende og støttende måde. For nogle er det rart, at nærværet ikke er helt så intenst som i terapirummet med næsten konstant øjenkontakt. Det kan være meget befriende at gå ved siden af hinanden og ”kigge langt”.

Corona har fået mange ud at gå, og der er skrevet bøger om, hvor sundt det er at gå. Men helt tilbage i 1847 lovpriste Søren Kierkegaard det at gå i et brev til sin svigerinde, hvor han bl.a. skrev: ”Jeg går mig hver dag det daglige velbefindende til og går fra enhver sygdom; jeg har gået mig mine bedste tanker til, og jeg kender ingen tanke så tung, at man ikke kan gå fra den…”. Og han har så evigt ret, den gode Kierkegaard!


Praktisk info:
Sessionerne kan være enkeltstående, eller de kan være del af et forløb, som måske veksler mellem terapirummet og walk & talk. Vi går i næsten al slags vejr, men meget blæst og kraftig regn er ikke optimalt for walk & talk. Når dét er tilfældet, rykkes sessionen ind i terapirummet. Men fornuftigt tøj/fodtøj gør en verden til forskel… Vi mødes på min adresse og går derfra 1 time på Amager Fælled (eller langs havnefronten, hvis du foretrækker det). Og om vi skal slentre eller gå stærkt, er helt op dig.

Om mig

Min historie og uddannelse

Jeg er født i 1963, er gift og bor på Islands Brygge. Jeg har arbejdet med personlig udvikling siden 1989. Oprindeligt er jeg uddannet akademiøkonom og har arbejdet i reklamebranchen som projektleder og direktionssekretær/PA siden 1986. Derudover har jeg arbejdet som frivillig rådgiver på AlbaHus (center for mennesker, berørt af den seksuelle overgrebsproblematik).

I maj 2007 afsluttede jeg den 4-årige diplomerede psykoterapeutuddannelse fra Psykoterapeutisk Institut. Siden da har jeg videreuddannet mig via adskillige intensive kurser – primært med fokus på stress, sorg, selvværd, skamfølelse, følelsesmæssig forladthed, perfektionisme samt det at kunne mærke sin krops signaler; sine behov og sine grænser.

I 2014 blev jeg ligeledes uddannet som stresscoach af Bjarne Toftegaard fra Forebyg Stress, en af de absolutte pionerer indenfor stress i Danmark.

Jeg interesserer mig meget for, hvorledes livsstil influerer på både fysisk og psykisk velbefindende og har i den forbindelse taget en del kurser indenfor kost, meditation, mindfulness, vejrtrækning med mere.

Min lange erfaring fra erhvervslivet i en branche, hvor bl.a. stress er et meget velkendt fænomen, kombineret med både en psykoterapeutisk uddannelse og en stresscoachuddannelse samt en god portion livserfaring, betyder, at jeg har en bred indsigt i – og en dyb forståelse og respekt for – de fleste menneskelige problematikker.

Jeg er kendt for at være meget empatisk, omsorgsfuld og nærværende, og jeg brænder virkelig for at være med til at hjælpe mennesker, der har det svært…


Lidt mere om min psykoterapeutiske uddannelse

Jeg er uddannet  psykoterapeut fra Psykoterapeutisk Institut i København. Instituttet har fokus på gestaltterapi, familieterapi og eksistentiel terapi og arbejder ud fra det humanistiske, eksistentielle livssyn, som bl.a. tager udgangspunkt i, at ethvert menneske har frihed til at vælge sit eget liv og sit livsindhold.

Læs mere www.psykoterapeutiskinstitut.dk


Lidt mere om min stresscoachuddannelse

Jeg er uddannet stresscoach hos Forebyg Stress. Uddannelsen er koncentreret om, hvorledes man via simple, konkrete værktøjer hjælper mennesker med at blive afstressede samt lærer dem at håndtere og forebygge fremtidig stress.

Læs mere www.forebygstress.dk

Priser og ydelser

Psykoterapi, parterapi og stresscoaching – og nu også walk & talk

Jeg tilbyder individuel psykoterapi, parterapi og stresscoaching. Og som noget nyt tilbyder jeg walk & talk sessioner til de lidt “lettere” udfordringer.

 

PSYKTOTERAPI / STRESSCOACHING (1 TIME)
Virksomheder: Kr. 800 (+ moms)
Private: Kr. 800*
* Meget fordelagtige klippekortsordninger ved forudbetaling af hhv. 4 gange for kr. 2800 (dvs. kr. 700 pr. time) – og 8 gange for kr. 4800 (dvs. kr. 600 pr. time).

 

WALK & TALK (1 TIME): INTRO-PRIS KR. 600*
* Life-coachende gåture på Amager Fælled (eller langs havnefronten). Pris for 1½ time kr. 800.

 

PARTERAPI (1½ TIME): KR. 1200*
* Meget fordelagtige klippekortsordninger ved forudbetaling af 4 gange for kr. 4200 (dvs. kr. 1050 pr. gang for 1,5 time).

 

Et stresscoachingforløb på 8 sessioner tilbydes til kr. 4.800 (+ moms for virksomheder). Første konsultation er uforpligtende og afregnes særskilt, mens restbeløbet forudbetales i forbindelse med 2. konsultation.

 

Afregning via Mobilepay efter hver konsultation. Afbud skal meldes senest 24 timer før konsultationen – ellers hæfter du for honoraret.

 

Akut hjælp via telefon: Giver dig mulighed for hjælp lige den dag, du har brug for det. Og giver dig mulighed for kortere sessioner end den normale time. Send mig en sms om, hvornår du kunne tænke dig en samtale og hvilke tidspunkter på dagen, du er ledig. Skriv også, om du foretrækker almindelig telefon eller Facetime. Så vender jeg hurtigst muligt retur om, hvad tid vores samtale kan finde sted. Jeg svarer så hurtigt, jeg kan – men der kan jo være dage, hvor jeg er meget travl. Du må skrive til mig dag/nat/weekender, men jeg afholder normalt kun samtaler på hverdage mellem kl. 9:00 og 19:00. Prisen er 200 kr. pr. 15 minutter. En samtale koster minimum 200 kr. og afregnes direkte efter samtalen via Mobilepay eller indbetaling på min konto.

Timepris 800,-

Parterapi 1.200,-

4-timerskort 2.800,-

8-timerskort 4.800,-

Kontakt

I
SMS / RING

2254 7059

 

henriette.galst@gmail.com


Terapien foregår her:

Islands Brygge 27, 4. tv., 2300 København S